Drie mantra's voor gedragsverandering

 Hoe kan ik op de lange termijn vasthouden aan mijn doelen?

Ik geef het toch weer op. Misschien is het toch niets voor mij. Misschien wil ik dit alleen maar omdat anderen het willen. Of misschien kan ik het gewoon niet? Het is in elk geval erg moeilijk en ik heb het al zo vaak geprobeerd. Ik moet gewoon mijn verwachtingen bijstellen. 

Even later (een maand, een week, een dag...)

Nee ik vind het toch belangrijk. Ik wil het toch wel doen. Ik ga denk ik dat boek lezen, misschien staat daar een systeem in wat ik nog niet ken. Dat gaat me vast helpen. En dan gaat het van een leien dakje. En ik kan het echt wel. Ik snap niet dat het niet eerder lukte.

Misschien herken je deze gedachtensprongen. Bij mij komen ze in elk geval heel vaak voor. Ik neem me iets voor en even later geef ik het toch op want 'het werkt niet', is vaak mijn conclusie. Maar met het alternatief kan ik ook niet leven! Dus neem ik het me toch weer voor.

Bij mij gaat dat vaak over thema's zoals huishouden en anders eten en sporten.

Maar ik realiseerde me deze drie dingen, waarvan ik hoop dat ze me gaan helpen:

1. Alles van waarde kost moeite.

2. Je weet allang hoe het moet.

3. Het mag met vallen en opstaan.

Misschien herken je deze gedachtensprongen. Bij mij komen ze in elk geval heel vaak voor. Ik neem me iets voor en even later geef ik het toch op want 'het werkt niet', is vaak mijn conclusie. Maar met het alternatief kan ik ook niet leven! Dus neem ik het me toch weer voor.

Alles van waarde kost moeite

Deze uitspraak hoorde ik onlangs en ik vind hem zo treffend. Het betekent niet dat alles wat moeite kost ook waarde heeft (het kost ook veel moeite om iemand tegen z'n wil vast te binden), maar het betekent dus wel dat als je iets wilt doen wat waarde heeft, het sowieso moeite gaat kosten. 

Ik vind dat hier soms te makkelijk over wordt gedaan. 

Denk aan dit soort uitspraken:

- Met dit systeem heb je altijd alles op orde!

- Als je zo eet, vliegen de kilo's eraf!

- Met deze app kom je nooit meer te laat!

Ik geloof dat niet meer zo. Ook in boeken over gedragsverandering doen ze alsof een positieve gewoonte automatisch gaat als hij eenmaal is ingesleten. Dat geloof ik ook niet: goede dingen kosten moeite. Hoe vaak hoor je niet iemand zeggen: "Ja, ik liep jarenlang elke avond hard, maar nu is het er toch een beetje bij ingeschoten." Een gewoonte blijft niet voor eeuwig staan als het een gewoonte is. 

Het is elke dag weer opnieuw de keuze maken. Elke dag weer moeite doen. Het zal echt wel gemakkelijker gaan, maar versloffen ligt op de loer. 

Troost je dus met de gedachte dat als het moeilijk is, het misschien wel van grote waarde is!

Je weet allang hoe het moet

'Nog één boek erover lezen, misschien staat daar net de truc in die ik nog miste.' Dat denk ik vaak. Maar als je weet dat alles van waarde moeite kost, gaat die ene truc je niet helpen. Mijn ervaring is dat je vaak allang weet hoe het moet. Je weet prima dat je meer moet bewegen, beter moet slapen en minder moet drinken. Je weet allang dat je elke dag even moet opruimen, of je kleren elke dag in de wasmachine moet doen. Je weet allang dat je beter nu al aan die opdracht kan beginnen in plaats van het uit te stellen. Je weet allang dat je tijd moet inplannen om je Bijbel open te slaan. Daar gaat een nieuw zelfhulpboek je echt niet bij helpen.

Ik wil niet alle zelfhulpboeken wegwuiven, maar als ik naar mezelf kijk, merk ik wel dat ik vaak uitstel omdat ik meen nog niet te weten hoe. Wat ik eigenlijk doe is het uitstellen van écht actie ondernemen. Want dat is waar het uiteindelijk gaat lukken; gewoon doen!

Het mag met vallen en opstaan

Ik weet niet waar ik deze opvatting heb geleerd, maar ik heb soms het gevoel dat ik opnieuw moet beginnen als het een keer misgaat.

Bijvoorbeeld: onze slaapkamer is een puinhoop. Overal kleren op en om het bed en op de stoel. Ik weet niet meer wat vies en schoon is dus pleur het maar allemaal in de wasmand. Blijkbaar werkt mijn systeem niet! Ik moet een ander systeem bedenken!

Nou, ik denk dus dat dat een denkfout is: het ligt niet aan het systeem, het ligt aan de tijd die je jezelf hebt gegund om iets aan te leren. 

Als alles van waarde moeite kost, dan kost het hoogstwaarschijnlijk ook tijd. En die tijd moeten we onszelf wel gunnen, want anders; 

- geven we op;

- denken we nog meer info nodig te hebben om het probleem aan te kunnen pakken;

- leggen we de lat lager (wat soms goed is, maar niet altijd);

- denken we een nieuw plan of systeem te moeten verzinnen.

En dan begin je weer van voren af aan. Maar als je het ziet als één constante lijn waar wat ups en downs in zitten, zie je veel beter dat je groeit!

Heb je een doel? Wil je soms de handdoek in de ring gooien? Zeg deze drie dingen dan tegen jezelf en hopelijk vind je de Kracht om door te gaan!